Ab wie viel studnen schlaf kann man arbeiten
Sieben Stunden Nachtruhe sind die ideale Schlafdauer für Menschen mittleren und hohen Alters. Das berichten US-amerikanische und chinesische Forschende im Fachblatt " Nature Aging ". Wesentlich mehr oder weniger Schlaf sei mit einer Beeinträchtigung der psychischen Gesundheit sowie schlechteren geistigen Leistungen verbunden, so das Fazit der Studie. Umso wichtiger sei guter Schlaf gerade für ältere Menschen. Konkret untersuchten Forschende der Universitäten Cambridge und Fuhan Daten von fast Die Probanden wurden zu ihrem Schlafverhalten, ihrer psychischen Gesundheit und ihrem Wohlbefinden befragt und nahmen darüber hinaus an einer Reihe kognitiver Tests teil. Für fast Die Auswertung all dieser Informationen ergab, dass sowohl eine zu kurze als auch eine zu lange Schlafdauer in Zusammenhang mit verminderten kognitiven Leistungen stand - die entsprechenden Probanden waren in den Tests langsamer und hatten eine geringere Aufmerksamkeitsspanne sowie schlechtere Problemlösungsfähigkeiten.
Ab wie viel Stunden Schlaf kann man effektiv arbeiten?
Mit fünf Stunden Schlaf "auskommen" ist allerdings so eine Sache. Bei der Befragung wurde nämlich nicht danach gefragt, ob der Schlaf auch ausreicht, um sich fit und gesund zu fühlen. Manche Menschen müssten eigentlich mehr schlafen, wollen oder können es aber nicht. Wenn die Fähigkeit, mit wenig Schlaf auszukommen, genetisch festgelegt ist und gentechnische Veränderungen auch beim Menschen inzwischen prinzipiell möglich sind: Könnten wir uns also einer Gentherapie unterziehen, um weniger schlafen zu müssen? Bei Mäusen wurde das sogar schon gemacht, und auch bei Menschen ist das prinzipiell vorstellbar. Nur: "Ich wüsste wirklich nicht, warum man das anstreben sollte", sagt Christine Blume, Schlafforscherin am Zentrum für Chronobiologie der Universitären Psychiatrischen Kliniken Basel, "Schlafen ist ja auch schön. Andererseits: Wir hätten mehr nutzbare Stunden am Tag. Und für das Individuum geht die Rechnung vielleicht sogar auf. Könnten aber plötzlich alle Menschen mit weniger Schlaf auskommen, könnten die Unternehmen schnell auf die Idee kommen zu fordern, dass alle Menschen auch mehr arbeiten.
| Optimale Schlafdauer für die Arbeitseffizienz | Sieben Stunden Nachtruhe sind die ideale Schlafdauer für Menschen mittleren und hohen Alters. Das berichten US-amerikanische und chinesische Forschende im Fachblatt " Nature Aging ". |
| Wie Schlafmangel die Arbeitsleistung beeinflusst | Jeden Tag nur vier oder fünf Stunden schlafen und dabei gesund bleiben, ist möglich - allerdings nur, wenn man mit dem entsprechenden Gen-Material ausgestattet ist. Manche Menschen würden sich vermutlich wünschen, mit genauso wenig Schlaf wie Brad Johnson auszukommen. |
| Schlaf und Arbeit: Wie viel Schlaf braucht der moderne Arbeiter? | Die Party war richtig gut, irgendwie bist du hängengeblieben und schwupps … schon ist es fünf Uhr früh. Das Blöde ist nur, dass du eigentlich in die Arbeit musst — und zwar in zwei Stunden. |
Optimale Schlafdauer für die Arbeitseffizienz
Guter Schlaf ist wichtig. Wie viel Schlaf braucht man als erwachsener Mensch , und wie viele Stunden pro Nacht sollten Kinder schlafen? Ist der Schlaf vor Mitternacht tatsächlich der beste und kann man tatsächlich zu viel schlafen? All diese Fragen beantworten wir hier! Das Schlafbedürfnis variiert von Mensch zu Mensch und ist zudem abhängig vom Alter. So brauchen Babys und Kleinkinder deutlich mehr Schlaf als Erwachsene, während Jugendliche zwar gerne in der Früh länger schlafen, allerdings abends gerne später ins Bett finden. Sehen wir uns also zuerst einmal an, wie viel Schlaf in welchem Alter zu empfehlen ist. Eine Tabelle als Übersicht finden Sie am Ende des Abschnitts! Während der Schlafenszeit werden Wachstumshormone freigesetzt und die gesunde Entwicklung des Immunsystems wird vorangetrieben. Dementsprechend viel müssen Babys und Kleinkinder schlafen: Neugeborene schlummern bis zu 17 Stunden pro Tag, während etwas ältere Babys es immerhin auf bis zu 15 Stunden bringen. Insgesamt sollte ein Baby mindestens 9 Stunden und maximal 19 Stunden pro Tag schlafen.
Wie Schlafmangel die Arbeitsleistung beeinflusst
Ab Mittag fällt unsere Leistungskurve auch an ausgeschlafenen Tagen ab, bei Schlafmangel spüren wir dieses Tief noch viel ausgeprägter. Lange Meetings und wichtige Entscheidungen oder Gespräche z. Allerdings ist zuviel des Guten auch wieder nicht gut. Circa 30 Minuten solltest du dem Koffein schon Zeit geben, bevor du aus purer Verzweiflung mehrere Tassen leerst. Dann hilft dir der nächste Tipp:. Den ganzen Tag nur auf den Monitor zu starren macht auch Ausgeschlafene müde. In deiner Lage solltest du besonders auf Bewegung achten. Wer seinen Körper und seinen Kopf schon durch Schlafmangel herausfordert, sollte sie zumindest mit gutem Treibstoff versorgen. Heute besser ein gesundes Müsli als Frühstück, einen Salat zu Mittag und als Snack ein Stück Obst wählen. Ein Mittagsschläfchen ist was Feines! Dabei solltest du es aber nicht zu gut meinen. Maximal 30 Minuten tragen zu mehr Fitness bei, alles darüber hinaus ist kontraproduktiv. Eine Tiefschlafphase solltest du hier nämlich vermeiden, die gehört in die Nacht.