10 km laufen wie lange

Du träumst schon lange von deinem 10 km Lauf in neuer Bestzeit? Anders als beim Halbmarathon oder Marathon muss für den 10 km Lauf, aufgrund der relativ geringen Belastungsdauer, nicht spezifisch auf eine stark erhöhte Kohlenhydratzufuhr vor oder während des Wettkampfs geachtet werden. Rund eine Stunde kann der Körper effizient seine Glykogenspeicher leeren. Liegt die Belastungsdauer darüber oder ist die Intensität besonders hoch, so wird eine Zufuhr von zirka g Kohlenhydraten pro Stunde empfohlen. In der Woche vor dem 10 km Lauf sollte besonders auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden. Ist der Urin hell oder beinahe farblos, dann ist der Körper ausreichend hydriert. Rund ,5 Liter Flüssigkeit in Form von Wasser, Tees oder auch kohlenhydratreichen Fruchtsäften am Vortag, sind hier empfehlenswert. Auf das kühle Weizen sollte im Idealfall die letzten paar Tage vor dem Wettkampf verzichtet werden. Zirka 3 Stunden vor dem Wettkampf darf noch ein kohlenhydratreiches Frühstück oder Mittagessen eingenommen werden.

10 km Laufzeit berechnen

Das liegt dann vor allem daran, dass sich die Wettkampf-Pace oberhalb der anaeroben Schwelle befindet. Egal, ob als ambitionierter Wettkampf- oder Hobbyläufer bzw. Denn jede neue Kilometer- Bestzeit ist ein gutes Sprungbrett für alle zukünftigen Ziele. Schnelle Zeiten auf dieser Distanz eröffnen ein neues Leistungsvermögen für den Halbmarathon beziehungsweise Marathon. Daher ist das recht intensive Kilometer-Training eine hervorragende Möglichkeit, um zu einem neuen Leistungsvermögen durchzustarten. Die Ärztin und Trainerin vom Institut Pro-Formance Stefanie Mollnhauer empfiehlt vor dem Einstieg ins Training unbedingt eine sportmedizinische Untersuchung. Bei bekannten gesundheitlichen Problemen, wie beispielsweise Bluthochdruck, soll Hilfestellung hinsichtlich der sinnvollen Sportart und Trainingsintensität gegeben werden. Ein EKG rundet die Herzuntersuchung ab. Zu empfehlen sind ein Ruhe- und ein Belastungs-EKG. Je nach Befund kann auch noch eine Ultraschall-Untersuchung des Herzens erfolgen. So geht es auch den beiden Teilnehmern Caroline Lueb und Jan-Frederic Goldmann , die im Rahmen der " Diasporal Running Challenge ", von Stefanie Mollnhauer auf ihr Kilometer-Rennen beim Generali München Marathon vorbereitet werden.

Wie lange dauert ein 10 km Lauf?

Mitglieder in diesem Forum: Google [Bot] und 33 Gäste. Startseite Foren-Übersicht Rund um die Community Foren-Archiv 12 Beiträge. Beiträge der letzten Zeit anzeigen. Alle Beiträge 1 Tag 7 Tage 2 Wochen 1 Monat 3 Monate 6 Monate 1 Jahr. Autor Erstellungsdatum Betreff Aufsteigend Absteigend. Thema abonnieren Druckansicht. Also, ich bin neu hier, w, 22 Jahre und laufe seit 9 Monaten! Also nicht gerade ein Anfänger. Nun steht mir in 1 Woche ein 10 km lauf bevor. Jedoch brauche ich für 10 km ca. Ich bin damit total unzufrieden!!! Muss zwischendurch manchmal kurz gehen, dann kann ich wieder laufen. Also mit durchlaufen ist nicht so ganz. So nun meine Frage wie lange braucht ihr für 10 km? Was kann ich noch machen damit ich schneller werde, weniger Zeit brauche? Naja ist ja nur noch ne Woche!? Ich lauf z. Anfangs konnte ich zwar weite Strecken laufen aber nen hohes Tempo konnte ich ähnlich wie du nicht lange halten. Mit der Zeit wurde ich besser und verlürzte die Normal Laufdauer und lief länger auf hohem Tempo.

Zeitplan für einen 10 km Lauf

Wenn es Ihnen beim Laufen darum geht, ganz allgemein fit zu bleiben und Ihr Herz-Kreislauf-System zu trainieren, dann genügt es, dreimal pro Woche 20 Minuten zu laufen. Und sogar diese Marke können Sie noch unterschreiten: Auch Blitzeinheiten von lediglich zehn oder 15 Minuten haben positive Effekte auf Fitness und Gewichtskontrolle. Zwei solche Einheiten bringen fast genauso viel wie ein bzw. Wenig Zeit? Vier knackige Einheiten für Fortgeschrittene. Wenn Sie mit dem Joggen erst begonnen haben, empfehlen wir zunächst eine schonende Kombination aus Laufen und Walken. Vor allem Muskulatur und Sehnen benötigen am Anfang Zeit zur Anpassung. Der Laufeinstieg könnte so aussehen, dass Sie zu Beginn fünf- bis zehnmal zwei Minuten lang laufen und abwechselnd zwei Minuten aktiv gehen bzw. Nach einer Woche können Sie die Laufzeiten verlängern und die Gehzeiten verkürzen, bis keine Pausen mehr notwendig sind. So gelingt der Laufeinstieg garantiert. Besonders Einsteigerinnen und Einsteiger sollten auf eine ausreichende Erholungsphase nach jedem Lauf achten und auf jeden Trainingstag mindestens einen Ruhetag folgen lassen.